Pričali smo o raznim dijetama, i znate da ih ne volim, pa bih još jednom naglasila da, kada bi sve te fantastične, čudesne i efikasne dijete zaista imale efekta, svi ljudi bi fantastično izgledali i bili savršenog zdravlja. Kako je situacija mnogo drugačija, jasno vam je da sve te dijete nemaju efekta.
Nadam se da se sećate, o tome sam malo preciznije pričala OVDE, da naša telesna masa zavisi od toga koliko energije unesemo hranom, i koliko energije potrošimo svojim aktivnostima. Ono što mnogi ne znaju, a i tu priču smo načeli u tekstu o leptinu, je da našu glad i unos energije delimično reguliše i naš mozak. Može se reći da je našem mozgu poveren zadatak da održava našu telesnu masu. Međutim, kako se stil života prilično razlikuje od vremena u kom je našem mozgu poveren taj težak zadatak, više ne možemo da se oslonimo na taj mehanizam. Lako se može desiti da trenutno povećanje telesne mase postane trajno, jer ga vremenom naš mozak prepozna kao "normalno stanje". Ipak, osluškivanje organizma i osećaja gladi, ne mora biti loše.
Postoje dve grupe ljudi, oni koji se hrane intuitivno (prate potrebe i signale organizma) i oni koji se hrane kontrolisano (prema strogom planu i programu). Primećena je značajna razlika u njihovim navikama, telesnoj masi i ponašanju. Pokazalo se da su ljudi koji su se hranili intuitivno manje razmišljali o hrani, i ređe imali prekomernu telesnu masu od onih koji se hrane kontrolisano. Takođe, oni koji su se hranili kontrolisano, skloniji su kompuslivnom prejedanju i često teže održavaju telesnu masu.
Mnogo puta smo pričali o promenama navika bez kojih nema regulisanja telesne mase, pa bih samo se osvrnem na dijetalni podsetnik. Želim da naglasim da, dok pokušavate da promenite navike koje ste do sada imali, pažljivo osluškujete i pratite reakcije svog organizma, naročito one koji se odnose na glad i sitost. Da biste to uradili kako treba, morate uraditi sledeće:
servirajte sebi obroke u određeno vreme, približno isto svakog dana,
potrudite se da tokom obroka ne bude nikakvog ometanja (sklonite telefon, isključite televizor),
žvaćite sporo, pravite pauzu između zalogaja i skoncentrišite se na osećaj sitosti (leptinu je potrebno oko 20 minuta da nas obavesti da smo siti),
sledeći obrok uzmite za nekoliko sati, kada osetite glad ponovo,
ne uzimajte ništa između obroka.
Vremenom ćete lakše prepoznavati sve signale koje vam organizam šalje, nećete jesti više nego što vam je potrebno, i prestaćete da vrtite u krug brojne dijete koje vam samo mogu škoditi. Kao što i sam naslov kaže, sve je u glavi, samo treba da je poslušamo povremeno.
* * *
Za posetioce portala PPNS: slobodni ste da pošaljete pitanja o ishrani na mejl minavb@gmail.com, rado ću poslati odgovore. Pitajte slobodno, pitajte sve i pitajte stalno, jer svako vaše pitanje, ma koliko lično bilo, drugima može da bude primer kako da pronađu svoj put za bolji osećaj u životu.
Komentara: 0