Sećate se jedne od onih dijeta za izbegavanje, one po mesečevim menama? E, ta i još mnoge druge dijete su zapravo umereno gladovanje. U nekim slučajevima se preskače doručak, negde i ručak, a u nekim režimima se obroci izbegavaju i duže.
Verovali ili ne, ovakvi režimi se masovno koriste širom sveta, a navodno ih koriste i sportisti. Jedan od razloga zbog koji se umereno gladovanje koristi je navodno poboljšanje insulinske iskoristljivosti i bolji rast mišićne mase.
Postoji više vrsta umerenog gladovanja, pa se tako u nekim režimima gladuje 24h, negde u toku dana postoji period od 6-8 sati za uzimanje obroka, dok se u nekim režimima uzima samo jedan obrok u toku dana. Ovi režimi se mogu primenjivati jedan ili više dana, u zavisnosti od toga koliko se obroka uzima. Iako nekim ljudima ovaj način ishrane odgovara, ja ga ipak ne preporučujem, naročito ne onima koji su fizički aktivni i nemaju baš nikakav nadzor stručnih lica.
Ukoliko ste se odlučili da na ovaj način regulišete telesnu masu, a pri tom i vežbate, morate da znate i sledeće:
bez odgovarajućih obroka pre i posle treninga, dobar oporavak, dobar trening, i izgradnja mišićne mase, zaista nisu mogući,
gubitak telesne mase u ovom slučaju neće biti veći, a najčešće se ostvaruje gubitak telesne mase na račun mišićnog tkiva,
kada trenirate i gladujete, povećavate mogućnost povređivanja tokom treninga,
takođe, veoma je važno da imate pravilno raspoređene obroke u kojima imate izvore proteina,
kao korist umerenog gladovanja, često se pominje iskoristljivost insulina, ali je kod onih koji nemaju problema sa ovim hormonom zaista zanemarljiva,
često se u slučaju merenog gladovanja preteruje sa upotrebom izvora kofeina.
Jasno vam je da je umereno gladovanje loša ideja, naročito ako vam samo malo fali da postignete željenu telesnu masu i ako trenirate redovno, ali to ne znači da ne može biti i korisno.
U slučajevima morbidne gojaznosti i nedostatka fizičke aktivnosti, uz odgovarajući stručni nadzor, može se pokazati i kao dobar metod. U tom slučaju, pacijent jede manji broj obilnijih obroka, što može olakšati dijetu onim pacijentima koji su navikli na preobilne obroke.
Dakle, ako vam je neko preporučio da preskačete večeru, doručak, hranu unosite samo tokom par sati u toku dana, ili isprobate uzdržavanje od hrane tokom mesečeve mene, nemojte ga poslušati i držite se svog priručnika za dijetu.
* * *
Za posetioce portala PPNS: slobodni ste da pošaljete pitanja o ishrani na mejl minavb@gmail.com, rado ću poslati odgovore. Pitajte slobodno, pitajte sve i pitajte stalno, jer svako vaše pitanje, ma koliko lično bilo, drugima može da bude primer kako da pronađu svoj put za bolji osećaj u životu.
Komentara: 0