Čaša tople vode izjutra, voda sa limunom (da li topla voda ili hladna), razblaženo jabukovim sirćetom našte, "bućkanje" maslinovog ulja u ušnoj duplji kao spas od toksina, melem od prepečenog kukuruznog brašna kao rešenje protiv holesterola... Spisak je dug, a konkretnih promena na ličnom nivou nigde. Traži se izmena životnih navika da bi vam bilo bolje. Put promena je dug i zahtevan, ali ne činite to za nekog neznanca, već za sebe, stoga se u skladu sa tim i ponašajte.
Neverovatno je to kako se svi "hvataju" za neku simboliku, za neki nesvakidašnji obrazac ponašanja, da ne kažem - malo alternativniji. A proverene nutritivne navike, koje su potkovane istraživanjima, odbacuju. Svakog dana učinite makar neku od dole navedenih promena i biće vam bolje, makar za jednu nijansu.
Ukoliko se se malksali, umorni, neće vam pomoći neka čarobna vodica. Razmislite koliko imate sati kvalitetnog sna, a ako je to u redu proverite krvnu sliku. Ako niste anemični, počnite sa regulacijom stresa, sa više fizičke aktivnosti i izmenama nutritivnih navika.
Imate problema sa holesterolom, trigliceridima, ali strahujete od svake posete lekaru i ništa ne menjate? Odluka je samo vaša, nemate nikakvog opravdanja za urušavanje svoj život! Pre nego što uzmete kašiku nekog univerzalnog rešenja, isključite, na primer, suvomenate proizvode, ne pržite i ne pohujte, konzumirajte salatu uz svaki obrok... Osetićete rezultate takvih promena.
Imate problema sa nadutošću, zatvorom, gasovima, nervozni ste, a kao ne znate zašto? Promenite ishranu. Uključite više biljnih izvora hrane, dovoljno vode, šetnju i biće efekta.
Stalno ste nervozni, jedete slatkiše, ali uporno želite da smršate? E, pa, postoji rešenje. Što češće budete imali obroke, mršavićete i nećete imati potrebu za šećerima. Svaka karika u lancu sedam grupa namirnica je bitna. Kad preskačete povrće, voće i žitarice, a dočekuju vas slatkiši, potom vam sledi i garantovani stres od kilograma, pa kajanje, ogorčenost, samopotcenjivanje... Mislite o izboru namirnica - zaista nije svejedno!
Kada ste u svakodnevnoj kupovini redovno "pohađate" rafove sa slatkišima i grickalicama? Dok šetate po radnji, bolje porazmislite o manipulaciji koja je nad vama izvršena posredstvom medija, pa preko čula ukusa raznim aditivima. Razmišljanje je "lekovito", pa verovatno i nećete kupiti proizvod posle kojeg ćete tražiti "čarobni lekić".
Vaša deca imaju jedan veliki uzor za ceo život, a to ste upravo - vi. Nemojte ih izneveriti. U nasleđe im, između ostalog, ostavljate životne navike u čijem su sastavu i navike u ishrani. Nemojte pričati jedno, a primenjivati drugo.
Napravite neke od ovih izmena, možda već nakon čitanja ovog teksta:
kada god ste u prilici pešačite
pijte vodu po malo kad god osetite da su vam usta suva
imajte tri glavna obroka i dve užine (rasporedite obroke po svojoj meri, samo da su na 3-4 sata)
jedite salatu uz svaki glavni obrok
kada ste u gradu a osetite glad, bolje je da pojedite voće, semenke, kokice ili neku salatu, nego roštilj
ako ste u kafiću i dvoumite se šta da popijete, izbor je lagan: limunada, voda, ceđen sok, bolje i jedna čaša vina ili piva - nego idustrijski sokovi
kada vam se prijede nešto slatko, bolji je vaš pripremljeni kolač, nego kupljeni, a uvek je pravo rešenje i - voće (suvo, sveže ili kompot)
birajte mlečne proizvode sa manje masnoće, ali ne sa 0% mlečnih masti
skidajte vidljive masnoće sa mesa
kuvajte, blanširajte, dinstajte - to su najpoželjni načini pripreme hrane
proteini, masti i ugljeni hidrati (šećeri) su bitni jer izgrađuju naše telo, samo je važan izvor, tj. odabir namirnica
Napravite promene u svom životu. Navike su tu da bi se menjale. Neka radnja treba da se ponovi oko 60 puta da bi je naš mozak usvojio kao sledeći model ponašanja - naviku. Ne časite časa, već je prošao minut koji ne možete da vratiti. Uhvatite se u koštac sa problemom jer vi možete da uspete.
* * *
Za posetioce portala PPNS: do sledeće objave, ukoliko vam je potreban savet za ishranu - javite se, iskoristite kontakt-formu portala PPNS. Poslaćemo vam odgovor u što kraćem roku.
Komentara: 0