Mnogo je etioloških faktora koji doprinose nastanku gojaznosti, a jedan od njih je i pojačan apetit. Mnogi, u toj borbi protiv suvišnih kilograma, pre svega traže način da obuzdaju apetit i izbegnu taj strašni osećaj gladi. Na žalost, mnogo je i onih koji baš zbog neobuzdanog apetita i odustaju od dijetoterapije. Pričali smo o hormonima koji su za to zaduženi (Leptinska rezistencija), i kao što već znate, postoje oni zbog kojih smo gladni i oni zbog kojih osećamo sitost. Odnos ovih hormona, najbolje je regulisati na najprirodniji mogući način, a ne biljnim čajevima, tabletama i rastvorima, supresorima apetita. Zato bih danas da vas podsetim na nekoliko vrlo jednostavnih trikova, zapravo dobrih navika, koje svi možemo primeniti, i na taj način pomoći sebi da regulišemo apetit i osećaj gladi.
Usporite!
Sve je više istraživanja koja potvrđuju ono što odavno pričamo - ako jedemo sporo i u malim zalogajima, mnogo lakše kontrolišemo kalorijski unos. Pre svega, istraživanja su pokazala da osobe koje jedu sporije postižu gotovo isti osećaj sitosti sa manjom količinom hrane, kao oni koji pojedu veće količine hrane za kratko vreme. Takođe, u slučaju onih koji sporo jedu, osećaj sitosti je duže prisutan i traje najmanje 60 minuta. Dobra stvar kod sporijeg uzimanja obroka je i to što onda zaista uživamo u ukusu obroka, bojama na tanjiru, ne posmatramo hranu prosto kao gorivo koje nam je potrebno. I još nešto, manji zalogaji i bolje žvakanje olakšavaju varenje hrane, i mnogi smetnje u varenju mogu da otklone baš na ovaj način. Ovo je najbolja promena navika koju za početak možete da uradite, tako da, jedite sporije!
Rehidrirajte se!
Naš mozak često ume da se poigra sa nama, pa kada nam zapravo nedostaje tečnost, javi nam da smo gladni. Kad osetite glad, sigurno nećete mozgati da li vam ipak možda nedostaje tečnost, već ćete uzeti hranu, zar ne? Da ne biste dodavali suvišne obroke, i bili dehidrirani, predlažem da redovno uzimate tečnost i uvek sa sobom nosite flašicu vode. Čak i manja dehidracija može izazvati glavobolju, malaksalost i mnoge druge probleme. Tečnost možemo svom organizmu obezbediti i uzimanjem namirnica koje sadrže više vode, pa je, kao i u većini slučajeva, i u ovom najbolje da jede više svežeg povrća i voća.
I naravno, izbegavajte "dijete"!
Sećate se priča o dijetama koje treba izbegavati? Sve te dijete vam neće pomoći da trajno rešite ni problem viška kilograma, ali ni da regulišete apetit. Kao i u priči o zecu i kornjači, i u ovom slučaju ne možete uraditi baš ništa ako odjednom drastično smanjite energetski unos. Poremetićete odnos hormona, organizam će se braniti od gladi, a vi ćete se osećati kao najveći mučenik. Dakle, polako i strpljivo, i stižete do cilja. Postepeno smanjujte porcije, menjajte namirnice od kojih se sastoje vaši obroci, i vremenom će nestati taj strašni osećaj da imate rupu u stomaku koju brzo treba popuniti.
* * *
Za posetioce portala PPNS: slobodni ste da pošaljete pitanja o ishrani na mejl minavb@gmail.com, rado ću poslati odgovore. Pitajte slobodno, pitajte sve i pitajte stalno, jer svako vaše pitanje, ma koliko lično bilo, drugima može da bude primer kako da pronađu svoj put za bolji osećaj u životu.
Komentara: 0