31. maj - danas je Svetski dan borbe protiv pušenje!

Svima su poznati loši efekti nikotina na ceo organizam. U našem vremenu prestanak pušenja je mnogo lakši kada postoje jasni stavovi da izbalansirana ishrana pomaže u ovoj bitnoj odluci.

Organizujte svoje vreme tako da možete да imatе tri glavna obroka i dve lagane užine. Ovo će vam pomoći da svoj apetit držite pod kontrolom. Metabolizam se aktivira i neće дoći do povećanja telesne mase.

Umesto kafe, koja deluje iritabilno na nervni sistem, dan započnite čašom vode ili limunade. Doručkujte u prvom satu nakon buđenja. Time ćete odložiti potrebu za cigaretom.

Ako ovo nema efekta, evo par provernih užina koje će vam pomoći:

• pola šolje (125ml) rendanog celera i još toliko rendane šargarepe sa kafenom kašikom meda;
• 1 parče crnog hleba (30g) sa 60g oceđene tune;
• čaša jogurta i po jedna kašika golice, badema, lana, pšeničnih mekinja;
• čaša obranog mleka, banana, kašika integralnih pahuljica.

Unosite više tečnosti kroz ceđene, prirodne sokove, poput soka od paradajza, cvekle ili grejpa. Kontrolisano ćete jesti, a unositi minerale i vitamine koji fale osobama koje konzumiraju cigarete.

U ovom periodu uz sebe uvek imajte vodu, voće ili integralni keks koji će vas zasititi. Ako i dalje imate nekontrolisanu potrebu za grickalicama, uzmite žvakaću gumu, bombone sa mentolom ili pojedite porciju salate od zelenog, lisnatog povrća, koje je niskokalorično, a bogato je kalijumom, folatima, gvožđem.

Većina ljudi oseća glad i posle redovne večere, a ipak se odluči za još jednu cigaretu. Ipak, pokušajte da se suzdržite od cigarete, a večeru zamenite šakom svežih oraha ili badema. Tako ćete uneti ω−3 masne kiseline koje protektivno deluju na krvne sudove celog organizma.

Ishrana uz redovnu fizičku aktivnost vas uspešno vodi ka pravom cilju. Mislite na sebe, ali i okolinu, vaše najbliskije, kao i prirodu!

Marija Prčić
Foto: ILCO