Ishranom protiv pušenja

Ishranom protiv pušenja

31. maj - danas je Svetski dan borbe protiv pušenje!

Svima su poznati loši efekti nikotina na ceo organizam. U našem vremenu prestanak pušenja je mnogo lakši kada postoje jasni stavovi da izbalansirana ishrana pomaže u ovoj bitnoj odluci.

Organizujte svoje vreme tako da možete да imatе tri glavna obroka i dve lagane užine. Ovo će vam pomoći da svoj apetit držite pod kontrolom. Metabolizam se aktivira i neće дoći do povećanja telesne mase.

Umesto kafe, koja deluje iritabilno na nervni sistem, dan započnite čašom vode ili limunade. Doručkujte u prvom satu nakon buđenja. Time ćete odložiti potrebu za cigaretom.

Ako ovo nema efekta, evo par provernih užina koje će vam pomoći:

  • pola šolje (125ml) rendanog celera i još toliko rendane šargarepe sa kafenom kašikom meda;
  • 1 parče crnog hleba (30g) sa 60g oceđene tune;
  • čaša jogurta i po jedna kašika golice, badema, lana, pšeničnih mekinja;
  • čaša obranog mleka, banana, kašika integralnih pahuljica.

Unosite više tečnosti kroz ceđene, prirodne sokove, poput soka od paradajza, cvekle ili grejpa. Kontrolisano ćete jesti, a unositi minerale i vitamine koji fale osobama koje konzumiraju cigarete.

U ovom periodu uz sebe uvek imajte vodu, voće ili integralni keks koji će vas zasititi. Ako i dalje imate nekontrolisanu potrebu za grickalicama, uzmite žvakaću gumu, bombone sa mentolom ili pojedite porciju salate od zelenog, lisnatog povrća, koje je niskokalorično, a bogato je kalijumom, folatima, gvožđem.

Većina ljudi oseća glad i posle redovne večere, a ipak se odluči za još jednu cigaretu. Ipak, pokušajte da se suzdržite od cigarete, a večeru zamenite šakom svežih oraha ili badema. Tako ćete uneti ω−3 masne kiseline koje protektivno deluju na krvne sudove celog organizma.

Ishrana uz redovnu fizičku aktivnost vas uspešno vodi ka pravom cilju. Mislite na sebe, ali i okolinu, vaše najbliskije, kao i prirodu!

Marija Prčić
Foto: ILCO 

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari

Anketa

Da li ste protiv GMO u Srbiji?

Ostale ankete
https://www.facebook.com/stop.gmo.srbija/ https://ekologijakragujevac.rs/ https://www.facebook.com/groups/543555452379413/ https://www.facebook.com/PrviPrviNaSkali/ https://www.facebook.com/savez.slepihkragujevac http://www.pmf.kg.ac.rs/botanicka_basta/index.html https://ckkg.org.rs/ http://www.pozoristezadecu.com/ https://www.okvirzivota.org.rs/ http://vrabac.rs/ https://www.ijfk.info/ https://joakimfest.rs/ http://www.conviviummusicum.com/sr/ http://www.nbkg.rs/index.html https://telok.org.rs/ https://aiesec.org.rs/lokalna-kancelarija-kragujevac/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100064845214187 https://www.spdradnickikragujevac.com/ https://www.facebook.com/konamtrujedecu/ http://www.drustvosrpskihdomacina.org.rs/ https://www.facebook.com/PrviPrviNaSkali/ https://www.facebook.com/Pupinizacija-582808185210353/ https://sveoarheologiji.com/ https://prviprvinaskali.com/clanci/dren/ekologija/mali-vodeni-ekosistem-u-botanickoj-basti-realizovan-projekat-ug-svetli-horizonti.html http://www.pekgora.org/ http://fondacijarsum.org/ http://www.vfphysical.rs/ http://www.milutinstefanovic.com/ http://nevenaignjatovic.com/ http://www.ipsport.net/ http://marepannoniumgarden.blogspot.rs/-i-dupont.html http://www.epodzaci.org/ http://www.prvagimnazija.edu.rs/index.php/nastava/van-nastave/sopce https://www.pasarela.rs/o-nama/ http://zoran-spasojevic.blogspot.com/ http://www.audioifotoarhiv.com/ http://www.littlelighthouse.net/ http://kozmicbluesemisija.blogspot.com/ https://www.facebook.com/groups/ZoranModli https://www.facebook.com/groups/131568206482/ https://www.facebook.com/stop.gmo.srbija https://prviprvinaskali.com/clanci/recju/autori-ppns/aleksandra-ninkovic-tasic/mihajlo-i-pupin-sa-pasnjaka-do-naucenjaka.html https://prviprvinaskali.com/clanci/slikom/glagoljanja/arcibald-rajs-o-budzaklijskoj-politici.html https://prviprvinaskali.com/clanci/podrska-ppns/podrzi-rad-ug-prvi-prvi-na-skali-donacijom-na-racun-1504516749.html