Ishrana dece leti ima svoje specifičnosti kao i svaka sezonska ishrana. O ishrani dece leti se treba pozabaviti bez previše opterećenja. Roditelji su obično u strahu jer dete manje jede, a više je fizički aktivno. Ne treba brinuti jer i odrasle osobe leti imaju smanjen apetit.
Od velikog je značaja da dete zadrži svoj bioritam, bez obzira što je na raspustu ili ne ide u vrtić. Potrebno je od 8 do 10 časova sna, a nakon toga da se dan započne doručkom. Prvi obrok je izuzetno važan jer budi organizam i napaja energijom za sve fizičke i mentalne napore koje dete očekuju u toku dana. Valja zadržati princip uobročenosti i na svaka 3-4 časa imati po jedan obrok. Na ovaj način poštujemo osnovni postulat pravilne ishrane, a to je - uobročenost i dete verovatno neće imati problem sa smanjenom željom za hranom.
Izbor namirnica leti je izvrstan. Velika je ponuda najrazličitijeg povrća i voća. Stoga je preferirana ishrana dece u letnjim mesecima češće mediteranskog tipa. Mediteranska ishrana podrazumeva više biljnih namirnica- povrća i voća, uz ribu i biljna ulja. Biljne namirnice leti su odličan izvor fitonutrijenata, vitamina, minerala i antioksidanata koji jačaju organizam deteta. Stoga na trpezi uz svaki obrok treba da bude sveža salata. Mala caka je da detetu u salatu ubacite origana i prelijete sa malo domaćim umakom od paradajza - to će dete podsećati na picu koju većina mališana obožava. Ako je vaše dete izbirač i ne preferira sveže povrće način pripreme može da ga ubedi da ipak pojede porciju povrća. Najrazličitije povrće možete grilovati i tako ono dobija slađi ukus koje dete asocira na razne burgere. Od većine povrća možete praviti piree u koje opet dodate umak od paradajza i deca obožavaju i boju i ukus samog jela.
Kako biste na pravi način iskoristili široku ponudu letnjih voćki možete praviti različite šejkove, hladne kompote od voća, voćne piree, domaće sladolede - sve to će klince ostaviti bez daha. Na ovaj način deca unose nutritivno hranljive namirnice bogate svim potrebnim nutrijentima.
Adekvatna rehidracija je još jedna briga više svakog roditelja tokom vrelih letnjih meseci. Dete ne treba čekati da ožedni već da kad god mu se "osuše usta" popije gutlja-dva vode. Voda je najbolj izbor pored biljnih čajeva koje možete ohladiti u frižideru. Detetu će boja biti interesantna, asocira ga na sok i budite sigurni da će sve popiti.
Roditelji koji putuju na odmor skupa sa decom uvek su u panici kako da im organizuju ishranu. Prva i najvažnija stvar je da se ponese terapija ako dete boluje od neke hronične bolesti, potom mini putna apoteka koja obavezno mora sadržati probiotike, lekove protiv bolova i visoke temperature. Nakon toga savet je da ako putujete na neku egzotičniju i udaljenu destinaciju obavezno uplatite ishranu u hotelu - higijenski i epidemiološki je sigurnije. Hoteli obično imaju standardne obroke svima prilagođene. Treba biti obazriv sa biranjem nove hrane zbog trovanja i mogućnosti alergija. Ako je vaše dete sklono alergijama budite obazrivi sa isprobavanjem novih vrsta riba i morskih plodova, orašastim voćem, semenkama i citrusima. To su najčesći alergeni. Ako imate bebu i želite ipak da iskoristite ovo leto - ponesite dohranu sa sobom. Sterilne kašice su ipak pravi spas. Na svojoj odabranoj destinaciji možete kupovati voće i povrće i praviti kašice, ali vodite računa o uklanjanju pesticida. Mesta nakupljanja pesticida su oko peteljke biljke, oko korena, žile na listovima. Namirnice obavezno potapajte u vodi, perite četkom i sodom bikarbonom više puta. Ako beba ne pojede svu količinu kašice bacite ostatak kako ne bi došlo do trovanja. Bebe mogu brzo da dehidriraju stoga oprezno sa tim i nudite im vodu češće.
Leto neki roditelji sa decom provode na selu ili planini, gde je dete više fizički aktivno, stoga povećajte unos punovrednih belančevina na račun jaja, pasulja, sočiva, graška i organskog mesa.
Za posetioce portala PPNS: do sledeće objave, ukoliko vam je potreban savet za ishranu - javite se, iskoristite kontakt-formu portala PPNS. Poslaćemo vam odgovor u što kraćem roku.
Foto: vapresspass.com, fantasticfunandlearning.com
Marija Prčić FB STRANA
APEL: ZA NEDIN OPORAVAK I BOLJU BUDUĆNOST
PPNS/KG VODIČ
Komentara: 0