Danas sa vama delim redukcioni jelovnik za četiri dana. U pitanju je vrlo nizak kalorijski unos, pogodan za dame koje nisu fizicki aktivne i žele brže rezultate.

Četvrtak
Ručak: Meksička piletina

1. Začiniti piletinu začinima po ukusu, pa propržiti na maslinovom ulju (na srednjoj temperaturi) 2-3 minuta sa svake strane.
2. Dodati vodu u posudu sa piletinom (tako da je piletina do pola u vodi) pa kuvati 15 minuta ili dok voda ne ispari uz povremeno okretanje.
3. Kada je piletina gotova iseći je na komade.
4. Iseći papriku i prodinstati na maslinovom ulju na visokoj temperaturi 2-3 minuta.
5. Iseckati paradajz, luk, dodati ispasiran avokado i posoliti. 
6. Sjediniti sastojke u činiju.

Petak
Doručak: Ovsena kaša sa jajem i pršutom

1. Skuvati meko jaje.
2. U šerpu sa kipućom vodom dodati so, biber kao i ovsenu kašu, pa smanjiti temperaturu (tako da se zaustavi proces ključanja), zatim kuvati još 3 minuta nepoklopljeno.
3. U tiganj koji se ne lepi dodati iseckanu pršutu, onda uključiti da se greje na srednju temperaturu. Peći pršutu dok ne dobije braonkastu boju (ovaj korak možete da preskočite i umesto toga dodati nepečenu pršutu u kašu).
4. Dodati gauda sir i pršutu u kašu, pa promešati.
5. Na kraju dodati meko kuvano jaje. Raseći tako da se žumance raširi po jelu.

Petak
Ručak: Grilovano povrće sa kockicama belog mesa

Priprema

U dublji zagrejani tiganj sipati maslinovo ulje, zatim tikvice, patlidžan i papriku - sve isečeno na kockice, pa propržiti dok povrće ne omekne (10 minuta). Dodati so, biber, ruzmarin. Izvaditi povrće iz tiganja i ostaviti sa strane. U istom tiganju ispeći piletinu iseckanu na kockice. Kada je piletina pečena sjediniti je sa povrćem.

Subota
Ručak: Zapečena riba sa pavlakom

1. Zagrejati rernu na 175°C .
2. Ribu staviti u posudu za pečenje.
3. Sitno iseckati luk, pomešati sa pavlakom, soli i senfom, pa mešavinu ravnomerno rasporediti preko ribe.
4. Preko dodati sir, zatim peći 15-20 minuta.
5. Mešavinu zamrznutog povrća kratko prokuvati sa bio začinom.
6. Skuvati krompir i služiti kao prilog zajedno sa povrćem.

Prijatno!

Jovana Srejić FB STRANA

^{ZA POSETIOCE PORTALA PPNS: DO SLEDEĆE OBJAVE, UKOLIKO VAM JE POTREBAN SAVET ZA ISHRANU - JAVITE SE, ISKORISTITE KONTAKT-FORMU PORTALA PPNS. POSLAĆEMO VAM ODGOVOR U ŠTO KRAĆEM ROKU.}