Udruženje PRVI PRVI NA SKALI u odeljku Dren na svom portalu pokreće novi sadržaj - Fitnes saveti, uz već postojeće Savete fizioterapeuta i Savete nutricionista.

Autor je Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom. Po struci je diplomirani ekonomista, a profesionalnu prekretnicu napravila je sa 30 godina (detaljnije OVDE).

Članci će sadržati opise vežbi koje preporučuje Narcisa, objašnjenja kako se vežbe izvode i zašto su korisne.

Na kraju će uvek biti kontakti preko društvenih mreža, posetioci mogu da ih iskoriste za sva pitanja o fitnesu koja ih zanimaju. Narcisa će rado da odgovori, a spremna je i da napravi individualne programe vežbanja za sve kojima su potrebni.

ISKORAK

Opis prve vežbe

Iskorak je jako efikasna vežba za jačanje i izgradnju mišića nogu, kao i zadnjice. Jako je popularna vežba kod žena, ali i u muškoj populaciji. Iskorak može da se kombinuje i sa drugim vežbama, što je naročito primamljivo onima koji vole da unose inovacije u svoj program vežbanja.

Ova vežba može da se izvodi sa sopstvenom težinom, kao i uz korišćenje tegova, šipke, gume (resistance bands) itd.

Izvođenje

Početi tako što stanete uspravno, stopala postavite u visini ramena, a ruke su ispružene pored tela (osim ako ne radite neku od varijacija vežbe).

Udahnite i iskoračite jednom nogom napred, savijajući koleno sve dok natkolenica ne zauzme položaj od 90° u odnosu na podlogu, dok koleno zadnje noge skoro dotiče pod.

Vratite se u prvobitni položaj i izdahnite.

Napomene

Radite ovu vežbu sa 10-12 ponavljanja za svaku nogu, a možete da menjate - jednu, pa drugu nogu, dok ne dostignete taj broj ponavljanja. Vašim napretkom, ponavljanja mogu da se povećaju. Vežbu možete da izvodite svuda, u prirodi, kući ili odabranom fitnes centru.



Zašto je korisna ova vežba, kao i njene varijacije?

Ovom vežbom možete da ojačate muskulaturu kvadricepsa, zadnje lože i gluteusa, kao i da pojačate ravnotežu, držanje tela. Pored navedenog, iskorakom možete da ojačate celo telo, posebno mišiće stomaka, donjeg dela leđa.

Najpoznatije varijacije iskoraka su:

• sa tegovima
• sa malim korakom
• sa velikim korakom
• prednji/zadnji
• bočni
• hodajući
• na "smit" mašini