Iskorak

Iskorak

Udruženje PRVI PRVI NA SKALI u odeljku Dren na svom portalu pokreće novi sadržaj - Fitnes saveti, uz već postojeće Savete fizioterapeuta i Savete nutricionista.

Autor je Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom. Po struci je diplomirani ekonomista, a profesionalnu prekretnicu napravila je sa 30 godina (detaljnije OVDE).

Članci će sadržati opise vežbi koje preporučuje Narcisa, objašnjenja kako se vežbe izvode i zašto su korisne.

Na kraju će uvek biti kontakti preko društvenih mreža, posetioci mogu da ih iskoriste za sva pitanja o fitnesu koja ih zanimaju. Narcisa će rado da odgovori, a spremna je i da napravi individualne programe vežbanja za sve kojima su potrebni.

ISKORAK

Opis prve vežbe

Iskorak je jako efikasna vežba za jačanje i izgradnju mišića nogu, kao i zadnjice. Jako je popularna vežba kod žena, ali i u muškoj populaciji. Iskorak može da se kombinuje i sa drugim vežbama, što je naročito primamljivo onima koji vole da unose inovacije u svoj program vežbanja.

Ova vežba može da se izvodi sa sopstvenom težinom, kao i uz korišćenje tegova, šipke, gume (resistance bands) itd.

Izvođenje

Početi tako što stanete uspravno, stopala postavite u visini ramena, a ruke su ispružene pored tela (osim ako ne radite neku od varijacija vežbe).

Udahnite i iskoračite jednom nogom napred, savijajući koleno sve dok natkolenica ne zauzme položaj od 90° u odnosu na podlogu, dok koleno zadnje noge skoro dotiče pod.

Vratite se u prvobitni položaj i izdahnite.

Napomene

Radite ovu vežbu sa 10-12 ponavljanja za svaku nogu, a možete da menjate - jednu, pa drugu nogu, dok ne dostignete taj broj ponavljanja. Vašim napretkom, ponavljanja mogu da se povećaju. Vežbu možete da izvodite svuda, u prirodi, kući ili odabranom fitnes centru.

Iskorak

Zašto je korisna ova vežba, kao i njene varijacije?

Ovom vežbom možete da ojačate muskulaturu kvadricepsa, zadnje lože i gluteusa, kao i da pojačate ravnotežu, držanje tela. Pored navedenog, iskorakom možete da ojačate celo telo, posebno mišiće stomaka, donjeg dela leđa.

Najpoznatije varijacije iskoraka su:

  • sa tegovima
  • sa malim korakom
  • sa velikim korakom
  • prednji/zadnji
  • bočni
  • hodajući
  • na "smit" mašini

PRVI PRVI NA SKALI Fitnes saveti Narcisa Beganović

Naredne nedelje - vežba "most"...

Za PRVI PRVI NA SKALI

Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunardom IFBB licencom

INSTAGRAM
, FB PROFIL


IZ ARHIVE PPNS

NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE

Donacija za udruzenje PRVI PRVI NA SKALI 2020


STRANICA KOJA SE ČUJE
 
- ZORAN MODLI
PRVI PRVI NA SKALI FB STRANATVITERINSTAGRAM 

PODRŽI PPNS!

ARHIVA PPNS

DREN

ROKENROLER

RADION

MIHAJLO PUPIN

ARČIBALD RAJS

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari