Aleksandra Ninković-Tašić: Podržite portal Prviprvinaskali.com
Udruženje PRVI PRVI NA SKALI u odeljku Dren na svom portalu pokreće novi sadržaj - Fitnes saveti, uz već postojeće Savete fizioterapeuta i Savete nutricionista.
Autor je Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom. Po struci je diplomirani ekonomista, a profesionalnu prekretnicu napravila je sa 30 godina (detaljnije OVDE).
Članci će sadržati opise vežbi koje preporučuje Narcisa, objašnjenja kako se vežbe izvode i zašto su korisne.
Na kraju će uvek biti kontakti preko društvenih mreža, posetioci mogu da ih iskoriste za sva pitanja o fitnesu koja ih zanimaju. Narcisa će rado da odgovori, a spremna je i da napravi individualne programe vežbanja za sve kojima su potrebni.
ISKORAK
Opis prve vežbe
Iskorak je jako efikasna vežba za jačanje i izgradnju mišića nogu, kao i zadnjice. Jako je popularna vežba kod žena, ali i u muškoj populaciji. Iskorak može da se kombinuje i sa drugim vežbama, što je naročito primamljivo onima koji vole da unose inovacije u svoj program vežbanja.
Ova vežba može da se izvodi sa sopstvenom težinom, kao i uz korišćenje tegova, šipke, gume (resistance bands) itd.
Izvođenje
Početi tako što stanete uspravno, stopala postavite u visini ramena, a ruke su ispružene pored tela (osim ako ne radite neku od varijacija vežbe).
Udahnite i iskoračite jednom nogom napred, savijajući koleno sve dok natkolenica ne zauzme položaj od 90° u odnosu na podlogu, dok koleno zadnje noge skoro dotiče pod.
Vratite se u prvobitni položaj i izdahnite.
Napomene
Radite ovu vežbu sa 10-12 ponavljanja za svaku nogu, a možete da menjate - jednu, pa drugu nogu, dok ne dostignete taj broj ponavljanja. Vašim napretkom, ponavljanja mogu da se povećaju. Vežbu možete da izvodite svuda, u prirodi, kući ili odabranom fitnes centru.
Zašto je korisna ova vežba, kao i njene varijacije?
Ovom vežbom možete da ojačate muskulaturu kvadricepsa, zadnje lože i gluteusa, kao i da pojačate ravnotežu, držanje tela. Pored navedenog, iskorakom možete da ojačate celo telo, posebno mišiće stomaka, donjeg dela leđa.
Najpoznatije varijacije iskoraka su:
Naredne nedelje - vežba "most"...
Za PRVI PRVI NA SKALI
Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunardom IFBB licencom
INSTAGRAM, FB PROFIL
IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE
STRANICA KOJA SE ČUJE - ZORAN MODLI
PRVI PRVI NA SKALI FB STRANA, TVITER, INSTAGRAM
PODRŽI PPNS!
ARHIVA PPNS
DREN
ROKENROLER
RADION
MIHAJLO PUPIN
ARČIBALD RAJS
Komentara: 0