Ako loše spavate, imate bolove u leđima ili ste pospani tokom celog dana, sve to može biti posledica lošeg položaja u kom spavate.
S obzirom da oko trećinu svog vremena provedemo spavajući, logično je da pozicija u kojoj spavamo utiče na to kako se osećamo dok smo budni. Ponekad je potrebno odabrati drugu poziciju od one na koju smo navikli ili samo izvršiti korekcije.
Spavanje na leđima
Prednosti
Održava rasterećenim donji deo leđa i vrat, pa je vrlo dobro za one koji imaju problema sa istim. Takođe je dobro jer sprečava vraćanje kiseline iz želuca zbog toga što je stomak niže postavljen od jednjaka, kao i u prevenciji bora (koža lica nije podvrgnuta pritisku). Neki predlažu da se jastuk stavi ispod kolena (ne suviše debeo), radi potpore vrata i dovođenja kolena u položaj relaksacije, a neki ne. To ostavljam vama da odlučite u zavisnosti od vaše konstitucije, zdravstvenog stanja i osećaja udubnosti. Na primer, osobama sa skraćenim fleksorima kuka, stavljanje jastuka se preporučuje.
Mane
Mnoge studije su ukazale da spavanje u ovoj poziciji kod nekih ljudi dovodi do pojave hrkanja (jer u ovoj poziciji dolazi do kolapsa mekog tkiva oko grla koji blokira vazdušne puteve) i spavačke apneje (povremeni prekid disanja u toku spavanja koji može biti predispozicija za mnoge bolesti i patološka stanja kao što su srčane bolesti, hipertenzija, šlog itd). Stoga, ako imate ove probleme, ovo nije pogodna pozicija za vas.
Spavanje na boku
Prednosti
Smatra se dobrim jer omogućava neutralnu poziciju kičme, pa ne opterećuje glavu i vrat, ali pod uslovom da se stavi jastuk ispod glave koji će omogućiti da rastojanje između ramena i glave na obe strane tela bude jednaka. Treba se truditi da se strane menjaju, dok se trudnicama preporučuje da spavaju na levom boku jer to poboljšava cirkulaciju što je dobro i za majku i za plod. Ova pozicija olakšava problem sa hrkanjem jer ne dovodi do blokade vazdušnih puteva.
Oba kolena treba da budu savijena, s tim što je koleno donje noge manje savijenog nego koleno gornje noge, a između njih je poželjno staviti jastuk.
Mane
Na strani na kojoj se spava, opterećuju se rame, ruka i prsti, vrši se pritisak na nerve i krvne sudove. To često rezultira utrnulošću ili prolaznom "oduzetošću" ekstremiteta. Ukoliko se položaj glave i vrata ne koriguje jastukom, dolazi do opterećenja mišića ramena i vrata, a to može da rezultira jutarnjim bolom i nelagodom.
Fetalna pozicija - varijanta spavanja na boku koju karakteriše savijenost svih segmenata tela: kukovi i kolena su savijeni skoro do krajnje amplitude, što bliža abdomenu, trup, vrat i glava su takođe savijeni, kao i gornji esktremiteti. Ova pozicija je dobra za rasterećenje lumbalne kičme, ali je isto tako loša za zglobove kolena i kuka, a takođe otežava dijafragmalno disanje.
Ako ne možete da se odreknete ove pozicije, trudite se da savijenost u zglobovima bude što manja.
Spavanje na stomaku
Prednost
Jedina prednost ovog položaja je to što su vazdušni putevi oslobođeni tako da nema rizika od hrkanja, te olakšava rešenje ovog problema.
Mane
Činjenica je da u ovom položaju većina ljudi najlakše zaspi, ali se ne preporučuje zbog toga što naglašava krivine vrata i donjeg dela leđa, pa vrši stres na njih, pogotovo kod ljudi koji imaju probleme sa leđima. Isto tako se ne preporučuje zbog nametnute rotacije glave i vrata i zbog otežanog disanja u ovom položaju. U ovom položaju vrši se pritisak na zglobove i mišiće, što može uzrokovati trnjenje, nelagodu i bol.
Ako baš ne možete da se odreknete ovog položaja, preporučuje se spavanje na jastuku koji će, ukoliko rotirate glavu na jednu stranu, dovesti glavu i vrat u istu liniju sa središnjom linijom trupa i stavljanje jastuka ispod donjeg dela leđa i karlice kako bi se rasteretio donji deo kičme.
Poenta je da se uvek trudite da vam segmenti tela budu u neutralnoj poziciji (onoj poziciji koju imaju kada stojite), bilo da to postižete promenom ili korekcijom pozicije u kojoj spavate (jastucima i slično), s tim što se mora imati u vidu da niko ne zadržava jednu poziciju tokom cele noći, a to je opravdano time što se u suprotnom ne bi podsticala cirkulacija.
Izbor dušeka zavisi od individue i njenog osećaja udubnosti ali, uopšteno govoreći, treba da bude dovoljno čvrst da podupre delove tela, ali ne i suviše čvrst da vrši preveliki pritisak na određene delove (na primer, kod ležanja na leđima, na sakrum, ramena i gornji deo glave). Treba voditi računa i o starosti dušeka jer materijal od koga je napravljen vremenom popušta i gubi sposobnost potpore tela.
Iz svega ovoga zaključujem da su spavanje na leđima i spavanje na boku uz adekvatnu potporu, uopšteno, najbolji izbor zbog mogućnosti dovođenja segmenta u neutralan položaj, a da spavanje na trbuhu treba izbegavati. No, s druge strane, ovo važi za širu populaciju, ali uvek treba individualno razmotriti klinićko stanje, indikacije i kontraindikacije koje ono nosi, ukoliko postoji kod određene osobe.
Do naše sledeće objave, ukoliko imate neko pitanje o položajima za spavanje ili uopšte iz oblasti fizioterapije - javite nam se koristeći kontakt-formu portala PPNS ili pošaljite komentar ispod članka. Odgovorićemo sa zadovoljstvom.
Komentara: 0