Aleksandra Ninković-Tašić: Podržite portal Prviprvinaskali.com
Udruženje PRVI PRVI NA SKALI je u odeljku Dren na svom portalu pokrenulo novi sadržaj - Fitnes saveti, uz već postojeće Savete fizioterapeuta i Savete nutricionista.
Autor je Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom. Po struci je diplomirani ekonomista, a profesionalnu prekretnicu napravila je sa 30 godina (detaljnije OVDE).
Članci će sadržati opise vežbi koje preporučuje Narcisa, objašnjenja kako se vežbe izvode i zašto su korisne.
Na kraju će uvek biti kontakti preko društvenih mreža, posetioci mogu da ih iskoriste za sva pitanja o fitnesu koja ih zanimaju. Narcisa će rado da odgovori, a spremna je i da napravi individualne programe vežbanja za sve kojima su potrebni.
PRVA VEŽBA: ISKORAK - DETALJNO OVDE
DRUGA VEŽBA: MOST
Opis
Ova vežba je jako kompleksna, ali i ujedno jako korisna. Njenim izvođenjem mogu da ojačaju: donji deo leđa, glutalni mišići i bedra. Vežba "most" se može izvesti na jako puno načina i to sa ili bez rekvizita.
Izvođenje
Kako pravilno izvesti ovu vežbu i njene varijacije?
Potrebno je da legnete na leđa, rukama položenim pored tela (dlanovi su okrenuti ka dole), nogama savijenim u kolenima. Zatim udahnite i istovremeno podignite zadnjicu sa podloge (stopala su sve vreme na podu). Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi (kasnije kada savladate vežbu i osetite progres zadržite se u tom položaju i duze). Nakon toga, spustite karlicu, ali tako da ne dodirujete zadnjicom podlogu. Izdahnite i ponovite pokret.
Ima jako puno varijacija ove vežbe:
Ako želite da pojačate intenzitet ove vežbe, možete da koristite pilates loptu ili klupicu.
Napomena
Ne morate odmah sve navedene varijacije da izvedete u istom danu. Pre svega, naučite da pravilno izvedite osnovnu vrstu ove vežbe, a onda vremenom probajte i njene varijacije, ali tako da budete sigurni da neće da izazove bol kod sebe.
Prednosti ove vežbe
Ovu vežbu možete da izvedete i u krevetu ujutru kada se probudite. To će vam biti odličan početak dana jer ćete tako da probudite svoje telo i um (lično, radim za jutarnje istezanje tela u jogi).
Vežba most ima i svoja terapeutska dejstva, a i istovremeno se smatra osnovnom vežbom za rehabilitaciju onima koji imaju bilo kakav problem u kičmi i kolenima.
Takođe, njom će se aktivirati butni mišić a i ligamenti u kolenima, pa otuda i moja preporuka da svakodnevno razgibavate ovaj deo tela. Vežbom ćete ojačati celo telo i mišiće stomaka.
Najbitnije je da je pravilno uradite, onda možete videti mnoge koristi od ove vežbe.
Naredne nedelje - vežba "istezanje"...
Za PRVI PRVI NA SKALI
Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunardom IFBB licencom
INSTAGRAM, FB PROFIL
IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE
STRANICA KOJA SE ČUJE - ZORAN MODLI
PRVI PRVI NA SKALI FB STRANA, TVITER, INSTAGRAM
PODRŽI PPNS!
ARHIVA PPNS
DREN
ROKENROLER
RADION
MIHAJLO PUPIN
ARČIBALD RAJS
Komentara: 0