Udruženje PRVI PRVI NA SKALI je u odeljku Dren na svom portalu pokrenulo novi sadržaj - Fitnes saveti, uz već postojeće Savete fizioterapeuta i Savete nutricionista.

Autor je Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom. Po struci je diplomirani ekonomista, a profesionalnu prekretnicu napravila je sa 30 godina (detaljnije OVDE).

Članci će sadržati opise vežbi koje preporučuje Narcisa, objašnjenja kako se vežbe izvode i zašto su korisne.

Na kraju će uvek biti kontakti preko društvenih mreža, posetioci mogu da ih iskoriste za sva pitanja o fitnesu koja ih zanimaju. Narcisa će rado da odgovori, a spremna je i da napravi individualne programe vežbanja za sve kojima su potrebni.

PRVA VEŽBA: ISKORAK - DETALJNO OVDE

DRUGA VEŽBA: MOST

Opis

Ova vežba je jako kompleksna, ali i ujedno jako korisna. Njenim izvođenjem mogu da ojačaju: donji deo leđa, glutalni mišići i bedra. Vežba "most" se može izvesti na jako puno načina i to sa ili bez rekvizita.

Izvođenje

Kako pravilno izvesti ovu vežbu i njene varijacije?

Potrebno je da legnete na leđa, rukama položenim pored tela (dlanovi su okrenuti ka dole), nogama savijenim u kolenima. Zatim udahnite i istovremeno podignite zadnjicu sa podloge (stopala su sve vreme na podu). Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi (kasnije kada savladate vežbu i osetite progres zadržite se u tom položaju i duze). Nakon toga, spustite karlicu, ali tako da ne dodirujete zadnjicom podlogu. Izdahnite i ponovite pokret.

Ima jako puno varijacija ove vežbe:

• podržani most,
• most sa jednom nogom,
• most na prstima,
• most sa korakom itd.

Ako želite da pojačate intenzitet ove vežbe, možete da koristite pilates loptu ili klupicu.

Napomena

Ne morate odmah sve navedene varijacije da izvedete u istom danu. Pre svega, naučite da pravilno izvedite osnovnu vrstu ove vežbe, a onda vremenom probajte i njene varijacije, ali tako da budete sigurni da neće da izazove bol kod sebe.

Prednosti ove vežbe

Ovu vežbu možete da izvedete i u krevetu ujutru kada se probudite. To će vam biti odličan početak dana jer ćete tako da probudite svoje telo i um (lično, radim za jutarnje istezanje tela u jogi).

Vežba most ima i svoja terapeutska dejstva, a i istovremeno se smatra osnovnom vežbom za rehabilitaciju onima koji imaju bilo kakav problem u kičmi i kolenima.

Takođe, njom će se aktivirati butni mišić a i ligamenti u kolenima, pa otuda i moja preporuka da svakodnevno razgibavate ovaj deo tela. Vežbom ćete ojačati celo telo i mišiće stomaka.

Najbitnije je da je pravilno uradite, onda možete videti mnoge koristi od ove vežbe.