Od novembra, udruženje PRVI PRVI NA SKALI u odeljku Dren na svom portalu objavljuje Fitnes savete, uz već postojeće Savete fizioterapeuta i Savete nutricionista.

Autor je Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom. Po struci je diplomirani ekonomista, a profesionalnu prekretnicu napravila je sa 30 godina (detaljnije OVDE).

Članci sadrže opise vežbi koje preporučuje Narcisa, objašnjenja kako se vežbe izvode i zašto su korisne.

Na kraju su kontakti preko društvenih mreža, posetioci mogu da ih iskoriste za sva pitanja o fitnesu koja ih zanimaju. Narcisa će rado da odgovori, a spremna je i da napravi individualne programe vežbanja za sve kojima su potrebni.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)



DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)



TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA POZA (ASANA)

Ovo je jedan od najklasičnijih joga položaja. To je položaj koji otvara "srce".

Kako se izvodi?

Lezite na stomak, noge spojite, a dlanove postavite na pod ispod ramena. Čelo oslonite na pod.

Udahnite duboka i polako podižite gornji deo tela, učvrstite lopatice i otvorite grudni koš.

Podignite glavu i zabacite unazad, pogledom ka gore.

Zadržite se u tom položaju nekoliko minuta, a zatim izdahnite i polako se spuštajte na pod.

Ponovite ovaj pokret 3-5 puta.

Prednosti od izvođenja

Pre svega, jako je korisna za žene jer poboljšava stanje materice i jajnika, uz to i eliminiše menstrualne poremećaje i druge ginekološke probleme. Takođe stimuliše apetit i deluje dobro na organe za varenje.

Pored gorenavedenog, izvođenjem ove vežbe možete:

• ojačati gornji deo tela
• osloboditi se stresa
• podstaći energiju u telu
• ojačati mišiće kičme

Mere opreza i napomena

Ovaj položaj treba da izbegavaju trudnice, kao i oni koji imaju glavobolje, povredu donjih leđa (akutni išijas), trbušna akutna stanja.

Osnovni položaj kobrе se može izvoditi svaki dan. Ukoliko želite probati varijacije onda se moraju izvesti pre ili posle poze sa nagibom prema napred.