Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, uz već postojeće Savete fizioterapeuta i Savete nutricionista.

Autor je Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom. Po struci je diplomirani ekonomista, a profesionalnu prekretnicu napravila je sa 30 godina (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

• opise vežbi koje se preporučuju, 
• objašnjenja kako se vežbe izvode i 
• koristi od vežbi.

Na kraju su kontakti preko društvenih mreža. Posetioci mogu da ih iskoriste za sva pitanja o fitnesu koja ih zanimaju. Narcisa će rado da odgovori, a spremna je i da napravi individualne programe vežbanja za sve kojima su potrebni.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)



DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)



TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (SUKHASANA)

Opis

Ovo je osnovni sedeći položaj u jogi, još ga zovu i "turski sed", često se koristi za meditaciju, a posebno kod početnika.

Izvođenje

Prvo sednite u položaj tzv. "pritke" i to na ćebe ili jastuk, sedite na sam kraj tog pomagala.

Kada vidite trougao koji se formira između nogu znaćete da ste u ugodnom položaju. Bitno je da nađete neutralan položaj karlice da nije nagnuta ni napred ni nazad.

Ruke vam mogu biti u krilu ili ih postavite na kolena, dlanovima prema gore ili prema dole. Učvrstite lopatice u leđa, ali nemojte da istupati previše napred.

U ovom položaju možete da ostanete koliko god želite. Ukoliko imate problem sa kolenom samo promenite raspored nogu.

Dobrobiti od ugodnog položaja:

• umiruje mozak
• otklanja stres, umor i nervozu
• otklanja nesanicu i glavobolje
• jača leđa
• isteže kolena
• povećava nivo energije

Ovaj položaj je idealan za tehnike relaksacije (opuštanje celog tela i uma). U ovom položaju se često izvode različite tehnike disanja koji mogu da vas pripreme za samu meditaciju.