Aleksandra Ninković-Tašić: Podržite portal Prviprvinaskali.com
Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, uz već postojeće Savete fizioterapeuta i Savete nutricionista.
Autor je Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom. Po struci je diplomirani ekonomista, a profesionalnu prekretnicu napravila je sa 30 godina (detaljnije OVDE).
Članci sadrže:
Na kraju su kontakti preko društvenih mreža. Posetioci mogu da ih iskoriste za sva pitanja o fitnesu koja ih zanimaju. Narcisa će rado da odgovori, a spremna je i da napravi individualne programe vežbanja za sve kojima su potrebni.
PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)
DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)
TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)
ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)
PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)
ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (SUKHASANA)
Opis
Ovo je osnovni sedeći položaj u jogi, još ga zovu i "turski sed", često se koristi za meditaciju, a posebno kod početnika.
Izvođenje
Prvo sednite u položaj tzv. "pritke" i to na ćebe ili jastuk, sedite na sam kraj tog pomagala.
Kada vidite trougao koji se formira između nogu znaćete da ste u ugodnom položaju. Bitno je da nađete neutralan položaj karlice da nije nagnuta ni napred ni nazad.
Ruke vam mogu biti u krilu ili ih postavite na kolena, dlanovima prema gore ili prema dole. Učvrstite lopatice u leđa, ali nemojte da istupati previše napred.
U ovom položaju možete da ostanete koliko god želite. Ukoliko imate problem sa kolenom samo promenite raspored nogu.
Dobrobiti od ugodnog položaja:
Ovaj položaj je idealan za tehnike relaksacije (opuštanje celog tela i uma). U ovom položaju se često izvode različite tehnike disanja koji mogu da vas pripreme za samu meditaciju.
Sledeće nedelje: "frontalno dizanje tegova"...
Za PRVI PRVI NA SKALI
Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunardom IFBB licencom
INSTAGRAM, FB PROFIL
IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE
STRANICA KOJA SE ČUJE - ZORAN MODLI
PRVI PRVI NA SKALI FB STRANA, TVITER, INSTAGRAM
PODRŽI PPNS!
MIHAJLO PUPIN
ARČIBALD RAJS
Komentara: 0