Frontalno dizanje tegova

Frontalno dizanje tegova

Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

  • opise vežbi koje se preporučuju, 
  • objašnjenja kako se vežbe izvode i 
  • koristi od vežbi.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)

Iskorak

DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)

Most

TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

Istezanje

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

Kobra poza (asana)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

Daska

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

Joga - ugodni položaj (sukhasana)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (VEŽBA ZA DELTOIDE)

Frontalno dizanje tegova

Ramena su, kao jako nestabilan zglob, sklona povredama. Važno je da budete oprezni kada izvodite izabranu vežbu za rame i da bude urađena na ispravan način.

Posto se rame sastoji iz tri dela, bitno je da izvodite vežbe koje će razviti sve delove.

Izvodjenje

Uzmite tegove (ukoliko vežbate kod kuce a nemate tegove, možete da koristite flašu vode kao zamenu), držite ih ispred sebe, a onda ih polako podižite ka gore i to do nivoa očiju. Ukoliko imate više snage možete podići i malo više, ali ne preterujte.

Ovu vežbu možete da izvodite stojeći ili u sedećem položaju. Tegove možete da podižete istovremeno ili naizmenično, dok se jedna ruka spušta, druga se podiže. U stojećem položaju umesto tegova možete da koristite dvoručni teg.

Savetujem da počnete sa 10 ponavljanja, a kasnije da postepeno povećavate opterećenje i broj ponavljanja. Ovo je naročito bitno ako ste pocetnik. T

Ovu vežbu možete da kombinujete u svom programu sa lateralnim dizanjem i potiskom.

Napomena

Sve vežbe radite jako koncentrisano, polako i bez varanja u samom izvođenju. Bitno je da se dobro zagrejete pre vežbanja, kao i da se istegnete posle treninga. Tako smanjujete rizik od nastanka povrede.

PRVI PRVI NA SKALI Fitnes saveti Narcisa Beganović

Do sledeće vežbe "Položaj deteta u jogi", posetioci portala mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.

Za PRVI PRVI NA SKALI

Narcisa Beganović, fitnes trener


IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE

Donacija za udruzenje PRVI PRVI NA SKALI 2020


STRANICA KOJA SE ČUJE
 - ZORAN MODLI

PRVI PRVI NA SKALI FB STRANATVITERINSTAGRAM 

PODRŽI PPNS!

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari

Anketa

Da li ste protiv GMO u Srbiji?

Ostale ankete
https://www.facebook.com/stop.gmo.srbija/ https://ekologijakragujevac.rs/ https://www.facebook.com/groups/543555452379413/ https://www.facebook.com/PrviPrviNaSkali/ https://www.facebook.com/savez.slepihkragujevac http://www.pmf.kg.ac.rs/botanicka_basta/index.html https://ckkg.org.rs/ http://www.pozoristezadecu.com/ https://www.okvirzivota.org.rs/ http://vrabac.rs/ https://www.ijfk.info/ https://joakimfest.rs/ http://www.conviviummusicum.com/sr/ http://www.nbkg.rs/index.html https://telok.org.rs/ https://aiesec.org.rs/lokalna-kancelarija-kragujevac/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100064845214187 https://www.spdradnickikragujevac.com/ https://www.facebook.com/konamtrujedecu/ http://www.drustvosrpskihdomacina.org.rs/ https://www.facebook.com/PrviPrviNaSkali/ https://www.facebook.com/Pupinizacija-582808185210353/ https://sveoarheologiji.com/ https://prviprvinaskali.com/clanci/dren/ekologija/mali-vodeni-ekosistem-u-botanickoj-basti-realizovan-projekat-ug-svetli-horizonti.html http://www.pekgora.org/ http://fondacijarsum.org/ http://www.vfphysical.rs/ http://www.milutinstefanovic.com/ http://nevenaignjatovic.com/ http://www.ipsport.net/ http://marepannoniumgarden.blogspot.rs/-i-dupont.html http://www.epodzaci.org/ http://www.prvagimnazija.edu.rs/index.php/nastava/van-nastave/sopce https://www.pasarela.rs/o-nama/ http://zoran-spasojevic.blogspot.com/ http://www.audioifotoarhiv.com/ http://www.littlelighthouse.net/ http://kozmicbluesemisija.blogspot.com/ https://www.facebook.com/groups/ZoranModli https://www.facebook.com/groups/131568206482/ https://www.facebook.com/stop.gmo.srbija https://prviprvinaskali.com/clanci/recju/autori-ppns/aleksandra-ninkovic-tasic/mihajlo-i-pupin-sa-pasnjaka-do-naucenjaka.html https://prviprvinaskali.com/clanci/slikom/glagoljanja/arcibald-rajs-o-budzaklijskoj-politici.html https://prviprvinaskali.com/clanci/podrska-ppns/podrzi-rad-ug-prvi-prvi-na-skali-donacijom-na-racun-1504516749.html