Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

• opise vežbi koje se preporučuju, 
• objašnjenja kako se vežbe izvode i 
• koristi od vežbi.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)



DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)



TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (VEŽBA ZA DELTOIDE)

Ramena su, kao jako nestabilan zglob, sklona povredama. Važno je da budete oprezni kada izvodite izabranu vežbu za rame i da bude urađena na ispravan način.

Posto se rame sastoji iz tri dela, bitno je da izvodite vežbe koje će razviti sve delove.

Izvodjenje

Uzmite tegove (ukoliko vežbate kod kuce a nemate tegove, možete da koristite flašu vode kao zamenu), držite ih ispred sebe, a onda ih polako podižite ka gore i to do nivoa očiju. Ukoliko imate više snage možete podići i malo više, ali ne preterujte.

Ovu vežbu možete da izvodite stojeći ili u sedećem položaju. Tegove možete da podižete istovremeno ili naizmenično, dok se jedna ruka spušta, druga se podiže. U stojećem položaju umesto tegova možete da koristite dvoručni teg.

Savetujem da počnete sa 10 ponavljanja, a kasnije da postepeno povećavate opterećenje i broj ponavljanja. Ovo je naročito bitno ako ste pocetnik. T

Ovu vežbu možete da kombinujete u svom programu sa lateralnim dizanjem i potiskom.

Napomena

Sve vežbe radite jako koncentrisano, polako i bez varanja u samom izvođenju. Bitno je da se dobro zagrejete pre vežbanja, kao i da se istegnete posle treninga. Tako smanjujete rizik od nastanka povrede.