Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

• opise vežbi koje se preporučuju, 
• objašnjenja kako se vežbe izvode i 
• koristi od vežbi.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)



DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)



TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI

Ovo je ona poza koju ste sigurno mnogo puta izvodili dok ste bili dete, ali tada niste sigurno bili svesni koliko ima koristi od njenog izvođenja i pozitivnog uticaja na vas. Upravo zato je i zovu položaj deteta. Ovaj položaj je odličan kada pravite pauze između poza jer je smirujuć.

Izvođenje

• Najpre kleknite na pod.
• Zatim raširite kolena u širini kukova (možete i da potpuno skupit noge).
• Polako spuštajte zadnjicu do vaših stopala.
• Onda krenite da se savijate prema podu napred, tako da vam stomak legne na butine.
• Ruke potpuno opustite pored tela, kao i ramena.
• Spustite čelo na pod.
• U ovoj pozi ostanite bar 30 sekundi, pa čak i nekoliko minuta, ukoliko vam odgovara.
• Kada izađete iz poze lagano podižite gornji deo tela.

Pored osnovne poze, možete da izvodite i varijantu u kojoj spajate dlanove iznad glave, ili kada ruke ispružite na podu potpuno iznad glave.

Koristi, uz mere opreza

• Umiruje mozak i pomaže u oslobađanju od stresa i napetosti
• Ublažava bolove u leđima i vratu
• Otvara kukove u butine
• Uvek se može primeniti kada osetite umor, kao i pred spavanje da se potpuno opustite.

Trudnice, kao i oni koji imaju probleme sa kolenima, treba da izbegavaju ovu pozu.