Položaj deteta u jogi

Položaj deteta u jogi

Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

  • opise vežbi koje se preporučuju, 
  • objašnjenja kako se vežbe izvode i 
  • koristi od vežbi.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)

Iskorak

DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)

Most

TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

Istezanje

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

Kobra poza (asana)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

Daska

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

Joga - ugodni položaj (sukhasana)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)

Frontalno dizanje tegova

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI

Položaj deteta u jogi

Ovo je ona poza koju ste sigurno mnogo puta izvodili dok ste bili dete, ali tada niste sigurno bili svesni koliko ima koristi od njenog izvođenja i pozitivnog uticaja na vas. Upravo zato je i zovu položaj deteta. Ovaj položaj je odličan kada pravite pauze između poza jer je smirujuć.

Izvođenje

  • Najpre kleknite na pod.
  • Zatim raširite kolena u širini kukova (možete i da potpuno skupit noge).
  • Polako spuštajte zadnjicu do vaših stopala.
  • Onda krenite da se savijate prema podu napred, tako da vam stomak legne na butine.
  • Ruke potpuno opustite pored tela, kao i ramena.
  • Spustite čelo na pod.
  • U ovoj pozi ostanite bar 30 sekundi, pa čak i nekoliko minuta, ukoliko vam odgovara.
  • Kada izađete iz poze lagano podižite gornji deo tela.

Pored osnovne poze, možete da izvodite i varijantu u kojoj spajate dlanove iznad glave, ili kada ruke ispružite na podu potpuno iznad glave.

Koristi, uz mere opreza

  • Umiruje mozak i pomaže u oslobađanju od stresa i napetosti
  • Ublažava bolove u leđima i vratu
  • Otvara kukove u butine
  • Uvek se može primeniti kada osetite umor, kao i pred spavanje da se potpuno opustite.

Trudnice, kao i oni koji imaju probleme sa kolenima, treba da izbegavaju ovu pozu.

PRVI PRVI NA SKALI Fitnes saveti Narcisa Beganović

Do sledeće vežbe "Triceps", posetioci portala mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.

Za PRVI PRVI NA SKALI

Narcisa Beganović, fitnes trener


IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE

Donacija za udruzenje PRVI PRVI NA SKALI 2020


STRANICA KOJA SE ČUJE
 - ZORAN MODLI

PRVI PRVI NA SKALI FB STRANATVITERINSTAGRAM 

PODRŽI PPNS!

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari