Triceps

Triceps

Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

  • opise vežbi koje se preporučuju, 
  • objašnjenja kako se vežbe izvode,
  • koristi od vežbi i
  • bitne napomene.


PRVA VEŽBA: ISKORAK
 (DETALJNO)

Iskorak

DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)
Most

TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)
Istezanje

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)
Kobra poza (asana)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)
Daska

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)
Joga - ugodni položaj (sukhasana)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)
Frontalno dizanje tegova

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)
Položaj deteta u jogi

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (TRICEPS KICKBACK)
Triceps
Postoji puno vežbi za tricepse, a ova može da vam donese odlične rezultate. Pun naziv vežbe je "Triceps ekstenzija u pretklonu (kickback, eng). Popularna je  kod muškaraca i kod žena.

Izvođenje

  • Vežba se izvodi tako što ćete se jednom rukom osloniti na benč klupu, ako ste u teretani, a kod kuće možete da se oslonite, na primer, na stolicu ili ukoliko trenirate u otvorenom prostor - na klupu. U drugoj ruci držite teg određene težine.
  • Zatim lakat podignite skroz u vis, tako da pređe liniju vaših leđa. Nakon toga, sa tegom u ruci ispružite podlakticu i ispravite lakat.
  • Uradite vežbu od 8 do 10 ponavljanja, a potom to isto uradite i drugom rukom. Izvedite vežbu u 3-4 serije. Postepeno, uz vaše napredovanje, povećajte težinu. 
Videćete kako će vaši tricepsi biti lepo oblikovani.

Koristi od vežbe

  • Ova vežba pomaže da izgradite i tonirate vaše ruke.
  • Povećavate svoju fizičku snagu.
  • Minimalno opterećujete ručni zglob.
  • Možete da kombinujete i izvodite sa ostalim vežbama za ruke.

Napomene

  • Uvek se zagrejte 5-10 minuta pre početka i obavezno ohladite mišiće 5-10 minuta posle treninga.
  • Budite sigurni da polako i postepeno izvodite ovu vežbu, nikako naglo.
  • U početku koristite male težine, dok potpuno ne savladate tehniku izvođenja vežbe.
  • Budite naročito oprezni ukoliko imate povredu vrata, ramena ili leđa.
Do sledeće vežbe "Dvoručni triceps", posetioci portala mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.

PRVI PRVI NA SKALI Fitnes saveti Narcisa Beganović

Za PRVI PRVI NA SKALI
Narcisa Beganović, fitnes trener


IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE

Donacija za udruzenje PRVI PRVI NA SKALI 2020


STRANICA KOJA SE ČUJE
 - ZORAN MODLI

PRVI PRVI NA SKALI FB STRANATVITERINSTAGRAM 

PODRŽI PPNS!

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari