Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

• opise vežbi koje se preporučuju, 
• objašnjenja kako se vežbe izvode,
• koristi od vežbi i
• bitne napomene.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)


DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)


TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (TRICEPS KICKBACK)

Postoji puno vežbi za tricepse, a ova može da vam donese odlične rezultate. Pun naziv vežbe je "Triceps ekstenzija u pretklonu (kickback, eng). Popularna je  kod muškaraca i kod žena.

Izvođenje

• Vežba se izvodi tako što ćete se jednom rukom osloniti na benč klupu, ako ste u teretani, a kod kuće možete da se oslonite, na primer, na stolicu ili ukoliko trenirate u otvorenom prostor - na klupu. U drugoj ruci držite teg određene težine.
• Zatim lakat podignite skroz u vis, tako da pređe liniju vaših leđa. Nakon toga, sa tegom u ruci ispružite podlakticu i ispravite lakat.
• Uradite vežbu od 8 do 10 ponavljanja, a potom to isto uradite i drugom rukom. Izvedite vežbu u 3-4 serije. Postepeno, uz vaše napredovanje, povećajte težinu. 

Koristi od vežbe

• Ova vežba pomaže da izgradite i tonirate vaše ruke.
• Povećavate svoju fizičku snagu.
• Minimalno opterećujete ručni zglob.
• Možete da kombinujete i izvodite sa ostalim vežbama za ruke.

Napomene

• Uvek se zagrejte 5-10 minuta pre početka i obavezno ohladite mišiće 5-10 minuta posle treninga.
• Budite sigurni da polako i postepeno izvodite ovu vežbu, nikako naglo.
• U početku koristite male težine, dok potpuno ne savladate tehniku izvođenja vežbe.
• Budite naročito oprezni ukoliko imate povredu vrata, ramena ili leđa.

Do sledeće vežbe "Dvoručni triceps", posetioci portala mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.