Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

• opise vežbi koje se preporučuju, 
• objašnjenja kako se vežbe izvode,
• koristi od vežbi i
• bitne napomene.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)


DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)


TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (DETALJNO)


DESETA VEŽBA: DVORUČNI TRICEPS


Ovo je efikasna vežba koja ce pogoditi sve tri glave tricepsa i to vrlo snažno. Vežbu možete da izvodite sedeći i stojeći. A izvodite stojeći, morate da aktivirati core i tako osigurate stabilnost. Bitno je da pokret ne izvodite uz stvaranje luka na leđima i zamahivanja iz nogu. Možete da je izvodite sa tegovima (ili flašicama sa vodom) ili sa šipkom u teretani.

Izvođenje

Uhvatite teg obema rukama, podignite ga iznad glave za dužinu ruku.

• Nakon toga rotirajte šake dok podižete teg tako da je gornja ploča na dlanu, a palčevi oko ručke.
• Leđa su vam sve vreme prava, nadlaktice držite blizu glave. Ne dozvolite da vam laktovi odlutaju sa strane.
• Zatim teg spuštajte polukružnom kretnjom iza glave dok podlakticama ne dodirnete bicepse.
• Vratite ruke u početni položaj.
• Obavezno vodite računa o disanju (udah dole, izdah gore).
• Izvodite vežbu kontrolisanim pokretima.

Do sledeće vežbe "Bočno odručenje", posetioci portala PPNS mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.