Dvoručni triceps

Dvoručni triceps

Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

  • opise vežbi koje se preporučuju, 
  • objašnjenja kako se vežbe izvode,
  • koristi od vežbi i
  • bitne napomene.


PRVA VEŽBA: ISKORAK
 (DETALJNO)

Iskorak

DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)
Most

TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)
Istezanje

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)
Kobra poza (asana)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)
Daska

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)
Joga - ugodni položaj (sukhasana)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)
Frontalno dizanje tegova

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)
Položaj deteta u jogi

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (DETALJNO)
Triceps

DESETA VEŽBA: DVORUČNI TRICEPS
Dvoručni triceps

Ovo je efikasna vežba koja ce pogoditi sve tri glave tricepsa i to vrlo snažno. Vežbu možete da izvodite sedeći i stojeći. A izvodite stojeći, morate da aktivirati core i tako osigurate stabilnost. Bitno je da pokret ne izvodite uz stvaranje luka na leđima i zamahivanja iz nogu. Možete da je izvodite sa tegovima (ili flašicama sa vodom) ili sa šipkom u teretani.

Izvođenje

Uhvatite teg obema rukama, podignite ga iznad glave za dužinu ruku.

  • Nakon toga rotirajte šake dok podižete teg tako da je gornja ploča na dlanu, a palčevi oko ručke.
  • Leđa su vam sve vreme prava, nadlaktice držite blizu glave. Ne dozvolite da vam laktovi odlutaju sa strane.
  • Zatim teg spuštajte polukružnom kretnjom iza glave dok podlakticama ne dodirnete bicepse.
  • Vratite ruke u početni položaj.
  • Obavezno vodite računa o disanju (udah dole, izdah gore).
  • Izvodite vežbu kontrolisanim pokretima.
Koristi od vežbe

Ova vežba pomaže u jačanju tricepsa, povećava stabilnost ramena i laktova, oblikuje ruke. Osim toga, pomaže u jačanje tetiva, što pomoći za funkcionalnu snagu, premeptanje stvari itd.

Napomena

Ako su vam cilj snaga i izdržljivost, onda uradite vežbu u tri serije od 8 do 12 ponavljanja. Ako ste pak fokusirani na povećanje mišićne mase, koristite veću težinu i izvoditi do pet serija i sa manje ponavljanja.

Do sledeće vežbe "Bočno odručenje", posetioci portala PPNS mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.

PRVI PRVI NA SKALI Fitnes saveti Narcisa Beganović

Za PRVI PRVI NA SKALI
Narcisa Beganović, fitnes trener


IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE

Donacija za udruzenje PRVI PRVI NA SKALI 2020


STRANICA KOJA SE ČUJE
 - ZORAN MODLI

PRVI PRVI NA SKALI FB STRANATVITERINSTAGRAM 

PODRŽI PPNS!

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari