Bočno odručenje (vežba za ramena)

Bočno odručenje (vežba za ramena)

Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

  • opise vežbi koje se preporučuju, 
  • objašnjenja kako se vežbe izvode,
  • koristi od vežbi i
  • bitne napomene.


PRVA VEŽBA: ISKORAK
 (DETALJNO)

Iskorak

DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)
Most

TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)
Istezanje

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)
Kobra poza (asana)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)
Daska

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)
Joga - ugodni položaj (sukhasana)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)
Frontalno dizanje tegova

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)
Položaj deteta u jogi

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (DETALJNO)
Triceps

DESETA VEŽBA: DVORUČNI TRICEPS (DETALJNO)
Dvoručni triceps

JEDANAESTA VEŽBA: BOČNO ODRUČENJE (VEŽBA ZA RAMENA)
Bočno odručenje (vežba za ramena)
Ova vežba je bitnija zato što od svih delova deltoida koji učestvuju pri raznoraznim vežbama, bočni deo ramena je najmanje stimulisan. Odručenje može da se izvodi sedeći ili stojeći. Za sedeći položaj upotrebite znatno manje opterećenje nego kad stojite. Direktnije ćete da pogodite deo deltoida koji želite jer je pokret striktan. Odručenje može da se izvodi osim sa tegovima i na mašini u teretani, ili da se koristi sajla, kao i elastične trake.

Izvođenje

Telo treba da bude uspravno i u stabilnoj poziciji. Tegove držite poref tela. Dlanovi su okreniti jedan prema drugom, a laktovi blago savijeni.

Udahnite i zadržite dah za trenutak. Podignite ruke u stranu tako da vam laktovi dođu do visine ramena kad izdišete. Dlanovi su sve vreme u paraleli sa podlogom.

Spuštajte ruke polako prema telu i ponovo udišite.

Napomena

Pri izvođenju trudite se da se ne pomerate. Ako podizanjem ruke na gore premašite horizontalnu osu onda pokret preuzima trapezijus.

Koristi od izvođenja vežbe

Ova vežba je jako efikasna u jačanju i oblikovanju ramena i gornjih leđa. Ovo može da pomogne u ispravljanju potencijalnih neslaganja u snazi između vaše desne i leve strane. Pored toga što pogađa najviše deltoidne mišiće, takođe može da pogodi i neke od trapeznih mišićnih vlakana.

Do sledeće vežbe, posetioci portala PPNS mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.

PRVI PRVI NA SKALI Fitnes saveti Narcisa Beganović

Za PRVI PRVI NA SKALI
Narcisa Beganović, fitnes trener


IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE

Donacija za udruzenje PRVI PRVI NA SKALI 2020


STRANICA KOJA SE ČUJE
 - ZORAN MODLI

PRVI PRVI NA SKALI FB STRANATVITERINSTAGRAM 

PODRŽI PPNS!

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari