Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

• opise vežbi koje se preporučuju, 
• objašnjenja kako se vežbe izvode,
• koristi od vežbi i
• bitne napomene.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)


DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)


TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (DETALJNO)


DESETA VEŽBA: DVORUČNI TRICEPS (DETALJNO)


JEDANAESTA VEŽBA: BOČNO ODRUČENJE (DETALJNO)


VEŽBANJE U PRIRODI

Rekreacija u prirodi može u vama da probudi pozitivnu energiju, optimizam i odlično raspoloženje. Vežbanje u prirodi ima odličan efekat na kardiovaskularni sistem i disajne puteve. Svež vazduh, kao i raznolikost boja u prirodi, čine treninge i zabavnim, nikada dosadnim. Dobrom raspoloženju doprinosi i zelena boja koja nam povećava nivo seratonina. Pošto smo u zimskom periodu, preporučujem da imate više slojeva gardarobe na sebi, sportsku jaknu, toplu obuću i obavezno kapu.

Da bi vam trening bio što zabavniji koristite rekviziti poput: klupe, grane, panja, stepenica itd. Koristite celo telo i vežbe koje vam mogu aktivirati većinu mišićnih partija, poput leđa i nogu. Pre vežbanja, zagrejte telo tako što ćete brzo da hodate oko 15 minuta, a nakon toga ste spremni za naporan trening.

Ukoliko koristite klupu na njoj možete da izvodite sklekove, trbušnjake, vežbe izdržavanja, propadanja.

Ako ste na stepenicima možete da trčite uz i niz njih, mozete da skačete na jednoj nozi ili na obe, da se penjete i spuštati bočno - učinićete noge i gluteuse čvršćim.

Koje god da je godišnje doba, izađite van, idite do parka ili šume, udahnite svež vazduh i aktivirajte celo telo - primenite neke od do sada predstavljene vežbe.

Do sledeće teme, posetioci portala PPNS mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.