Vežbanje u prirodi

Vežbanje u prirodi

Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

  • opise vežbi koje se preporučuju, 
  • objašnjenja kako se vežbe izvode,
  • koristi od vežbi i
  • bitne napomene.


PRVA VEŽBA: ISKORAK
 (DETALJNO)

Iskorak

DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)
Most

TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)
Istezanje

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)
Kobra poza (asana)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)
Daska

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)
Joga - ugodni položaj (sukhasana)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)
Frontalno dizanje tegova

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)
Položaj deteta u jogi

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (DETALJNO)
Triceps

DESETA VEŽBA: DVORUČNI TRICEPS (DETALJNO)
Dvoručni triceps

JEDANAESTA VEŽBA: BOČNO ODRUČENJE (DETALJNO)
Bočno odručenje (vežba za ramena)

VEŽBANJE U PRIRODI
Vežbanje u prirodi
Rekreacija u prirodi može u vama da probudi pozitivnu energiju, optimizam i odlično raspoloženje. Vežbanje u prirodi ima odličan efekat na kardiovaskularni sistem i disajne puteve. Svež vazduh, kao i raznolikost boja u prirodi, čine treninge i zabavnim, nikada dosadnim. Dobrom raspoloženju doprinosi i zelena boja koja nam povećava nivo seratonina. Pošto smo u zimskom periodu, preporučujem da imate više slojeva gardarobe na sebi, sportsku jaknu, toplu obuću i obavezno kapu.

Da bi vam trening bio što zabavniji koristite rekviziti poput: klupe, grane, panja, stepenica itd. Koristite celo telo i vežbe koje vam mogu aktivirati većinu mišićnih partija, poput leđa i nogu. Pre vežbanja, zagrejte telo tako što ćete brzo da hodate oko 15 minuta, a nakon toga ste spremni za naporan trening.

Ukoliko koristite klupu na njoj možete da izvodite sklekove, trbušnjake, vežbe izdržavanja, propadanja.

Ako ste na stepenicima možete da trčite uz i niz njih, mozete da skačete na jednoj nozi ili na obe, da se penjete i spuštati bočno - učinićete noge i gluteuse čvršćim.

Koje god da je godišnje doba, izađite van, idite do parka ili šume, udahnite svež vazduh i aktivirajte celo telo - primenite neke od do sada predstavljene vežbe.

Do sledeće teme, posetioci portala PPNS mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.


PRVI PRVI NA SKALI Fitnes saveti Narcisa Beganović

Za PRVI PRVI NA SKALI
Narcisa Beganović, fitnes trener


IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE

Donacija za udruzenje PRVI PRVI NA SKALI 2020


STRANICA KOJA SE ČUJE
 - ZORAN MODLI

PRVI PRVI NA SKALI FB STRANATVITERINSTAGRAM 

PODRŽI PPNS!

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari