Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

• opise vežbi koje se preporučuju, 
• objašnjenja kako se vežbe izvode,
• koristi od vežbi i
• bitne napomene.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)


DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)


TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (DETALJNO)


DESETA VEŽBA: DVORUČNI TRICEPS (DETALJNO)


JEDANAESTA VEŽBA: BOČNO ODRUČENJE (DETALJNO)


DVANAESTA VEŽBA: VEŽBANJE U PRIRODI (DETALJNO)

TRINAESTA TEMA: VODA I HIDRATACIJA

Kao što znate, naš organizam sačinjava oko 60% vode, što ukazuje na njen značaj i na to koliko je neophodna hidratacija svaki dan. Možemo da živimo nedeljama bez hrane, ali bez vode samo nekoliko dana. Vrlo je bitno unositi svakodnevno određenu količinu vode i tako, pored ostalog, održavati dobro zdravlje.

Vodu gubimo na razne načine, od znojenja, preko disanja do fizičkog napora. Deo vode naše telo može da dobije kroz namirnice, a deo je potrebno da unesemo u tečnom obliku. Najidealnije je piti samo vodu, treba popiti osam čaša vode dnevno.

Neke od mnogobrojnih koristi vode za organizam:

• voda obezbeđuje unos kalcijuma, magnezijuma i fluora
• odnosi toksine iz vitalnih organa
• donosi hranljive materije do ćelija
• hidrira kožu
• ubrzava metabolizam
• podmazuje zglobove
• štiti osetljiva tkiva

Prednosti hidratacije:

• reguliše krvni pritisak
• poboljšava cirkulaciju
• otklanja loše produkate iz organizma
• poboljšava funkcije mišića

Voda pre, posle i u toku treninga

Ispijanje 250ml vode pola sata pre fizičke aktivnosti imaće značajan uticaj na poboljšanje fizičke sposobnosti tokom treninga.

Tokom fizičkog napora, kako ne bi došlo do pregrejavanja, aktivira se sistem hlađenja - znojenje. Unos vode nadoknadiće te gubitke i regulisaće temperaturu.

Popijte oko 500ml vode oko 30 minuta pred kraj vežbanja.

Napomena

Ako praktikujete trening od 90 minuta voda vam nije dovoljna. U tom slučaju potrebno je da unosite sportsko piće bogato elektrolitima. Imajte na umu, ispijanje na litre vode bez unošenje elektrolita
može da izazove stanje koje se zove hiponatremija (može izazvati napade, pa čak i smrt).

Do sledeće teme, posetioci portala PPNS mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.