Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

• opise vežbi koje se preporučuju, 
• objašnjenja kako se vežbe izvode,
• koristi od vežbi i
• bitne napomene.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)


DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)


TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (DETALJNO)


DESETA VEŽBA: DVORUČNI TRICEPS (DETALJNO)


JEDANAESTA VEŽBA: BOČNO ODRUČENJE (DETALJNO)


DVANAESTA VEŽBA: VEŽBANJE U PRIRODI (DETALJNO)

TRINAESTA TEMA: VODA I HIDRATACIJA (DETALJNO)


ČETRNAESTA TEMA: ODMOR OD TRENINGA

Činjenica je da vam psihički, kao i fizički odmor, daje priliku da se restartujete, tj. da napravite pauzu i tako sagledate vaš napredak, da preispitate postavljene ciljeve.

Zašto je bitno napraviti pauzu? Sportske performanse mogu se samo unaprediti ukoliko sebi dozvolite pauzu. Pauza vam neće pomoći samo da se opustite, već i da održite motivaciju na treninzima.

Kada treba napraviti pauzu? Odmor je jako bitan deo balansa koji je potrebno telu, pa samim tim nikako nije dobro ići svaki dan u teretanu, dan za danom. Kada, na primer, znate da vam dolazi dan za jako težak i intenzivan trening onda je bitno da dan pre takvog treninga napravite pauzu i dobro se odmorite.

Kako napraviti pauzu? Jedan od načina je da odredite period koliko će pauza da traje i pre nego što je počela. To može biti dan, nedelja ili pak mesec, u zavisnosti od toga kako se vi osećate. Kada ste odredili trajanje odmora to i ispoštujte i budite sigurni da ste se potpuno odmorili pre nego što ponovo počnete sa treninzima.

Ako brinete da ćete nešto izgubiti zbog pauze onda iskoristite odmor na najbolji mogući način i vratite se bolji nego što ste bili. Predlažem da upražnjavate aktivnosti poput skijanja, biciklizma, brzog hodanja itd. koje vam mogu pomoći u rešavanju problematične oblasti, kao i da održite kondiciju.

Posetioci portala PPNS mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.