Odmor od treninga

Odmor od treninga

Udruženje PRVI PRVI NA SKALI objavljuje Fitnes savete u odeljku Dren na svom portalu, čiji je autor Narcisa Beganović, fitnes trener sa međunarodnom IFBB licencom (detaljnije OVDE).

Članci sadrže:

  • opise vežbi koje se preporučuju, 
  • objašnjenja kako se vežbe izvode,
  • koristi od vežbi i
  • bitne napomene.

PRVA VEŽBA: ISKORAK (DETALJNO)
Iskorak

DRUGA VEŽBA: MOST (DETALJNO)
Most

TREĆA VEŽBA: ISTEZANJE (DETALJNO)
Istezanje

ČETVRTA VEŽBA: KOBRA (DETALJNO)
Kobra poza (asana)

PETA VEŽBA: DASKA (DETALJNO)
Daska

ŠESTA VEŽBA: JOGA - UGODNI POLOŽAJ (DETALJNO)
Joga - ugodni položaj (sukhasana)

SEDMA VEŽBA: FRONTALNO DIZANJE TEGOVA (DETALJNO)
Frontalno dizanje tegova

OSMA VEŽBA: POLOŽAJ DETETA U JOGI (DETALJNO)
Položaj deteta u jogi

DEVETA VEŽBA: TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU (DETALJNO)
Triceps

DESETA VEŽBA: DVORUČNI TRICEPS (DETALJNO)
Dvoručni triceps

JEDANAESTA VEŽBA: BOČNO ODRUČENJE (DETALJNO)
Bočno odručenje (vežba za ramena)

DVANAESTA VEŽBA: VEŽBANJE U PRIRODI (DETALJNO)
Vežbanje u prirodi

TRINAESTA TEMA: VODA I HIDRATACIJA (DETALJNO)
Voda i hidratacija

ČETRNAESTA TEMA: ODMOR OD TRENINGA
Odmor u treningu
Činjenica je da vam psihički, kao i fizički odmor, daje priliku da se restartujete, tj. da napravite pauzu i tako sagledate vaš napredak, da preispitate postavljene ciljeve.

Zašto je bitno napraviti pauzu? Sportske performanse mogu se samo unaprediti ukoliko sebi dozvolite pauzu. Pauza vam neće pomoći samo da se opustite, već i da održite motivaciju na treninzima.

Kada treba napraviti pauzu? Odmor je jako bitan deo balansa koji je potrebno telu, pa samim tim nikako nije dobro ići svaki dan u teretanu, dan za danom. Kada, na primer, znate da vam dolazi dan za jako težak i intenzivan trening onda je bitno da dan pre takvog treninga napravite pauzu i dobro se odmorite.

Kako napraviti pauzu? Jedan od načina je da odredite period koliko će pauza da traje i pre nego što je počela. To može biti dan, nedelja ili pak mesec, u zavisnosti od toga kako se vi osećate. Kada ste odredili trajanje odmora to i ispoštujte i budite sigurni da ste se potpuno odmorili pre nego što ponovo počnete sa treninzima.

Ako brinete da ćete nešto izgubiti zbog pauze onda iskoristite odmor na najbolji mogući način i vratite se bolji nego što ste bili. Predlažem da upražnjavate aktivnosti poput skijanja, biciklizma, brzog hodanja itd. koje vam mogu pomoći u rešavanju problematične oblasti, kao i da održite kondiciju.

Posetioci portala PPNS mogu da pošalju pitanja o fitnesu preko društvenih mreža: INSTAGRAM i FEJSBUK. Dobiće odgovore, a moguća je i izrada individualnih programa vežbanja za sve kojima su potrebni.

PRVI PRVI NA SKALI Fitnes saveti Narcisa Beganović

Za PRVI PRVI NA SKALI
Narcisa Beganović, fitnes trener


IZ ARHIVE PPNS
NARCISIN PUT USPEHA - IZ KRAGUJEVCA U EMIRATE

Donacija za udruzenje PRVI PRVI NA SKALI 2020


STRANICA KOJA SE ČUJE
 - ZORAN MODLI

PRVI PRVI NA SKALI FB STRANATVITERINSTAGRAM 

PODRŽI PPNS!

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari